Умеете ли вы правильно сидеть? Проверьте себя!

Друзья, в предыдущей статье статье мы рассказывали как правильно выбрать компьютерное кресло и на какие детали обратить особое внимание. Теперь же мы хотим объяснить, что важно не только выбрать хороший стул, но и уметь корректно его отрегулировать. И очень важно следить за тем, как мы сидим во время рабочего дня.

Быть неподвижным на одном месте сидя, не меняя позы очень сложно. Мы забрасываем ногу на ногу, спускаемся вниз по стулу, поддерживаем голову руками, облокачиваться на подбородок…. Чаще всего это происходит неосознанно. Сменив положение тела при сидении мы снимаем напряжение с одной части тела и переносим на другую.

Таким образом, мы стараемся уменьшить нагрузку  работающих мускул, которые поддерживают тело в равновесии и перенести эту нагрузку на другие части тела.

Как же все-таки сидеть правильно, не перегружая при этом свой организм , описываем ниже в статье.

Высота сиденья.

Слишком высокое сидение создаст нагрузку на нижнюю поверхность бедра и затруднит кровообращение. Чересчур низкое заставит ноги вытягиваться в разные стороны и вы лишитесь опоры. Но высокому человеку легче будет сидеть на низком, чем низкому на высоком сидении. В правильно отрегулированном сидении угол колена и бедра должен быть тупым.Стопа должна плотно стоять на полу.

Глубина сидения.

При большой глубине сидения его край будет передавливать зону под коленом и опять же затруднит кровообращение в ногах. Если долго не менять положение ног, может возникнуть тромбофлебит (закупорку вен тромбами).  Обычно, чтобы избежать дискомфорта мы продвигаем тело вперед, но таким образом спина и поясница остаются без опоры и как результат они болят, приносят дискомфорт и быструю усталость.

Мелкое сидение создаст еще больше проблем и неудобств. Нижняя часть бедер останется без опоры, а если сзади нет спинки, то страдать будет поясница и спина.  Глубина сидения должна быть равна расстоянию от ягодицы до подколенной ямки в положении сидя. Края кресла не должны быть острыми. Выбирайте кресла с краем,обтекающим вниз.

Спинка сидения.

Она должна соответствовать естественным изгибам здоровой спины. Для правильной поддержки осанки спинка должна иметь S образный изгиб. Самая важная часть - это поясничный отдел. Ему необходима поддержка сверху и снизу. Важно учитывать расстояние для ягодиц, в частности для них делают специальные углубления.

 

Подлокотники.

Они выполняют роль опоры для рук и локтей. Также они помогают нам вставить и садится в кресло . Высота подлокотника равна расстоянию от сидения до согнутого в 90 градусов локтя в положении сидя.

 

Обивка сидения.

Нет необходимости покупать кресло с слишком мягкой обивкой, но и от деревянного стула откажитесь.

Мягкого покрытия в один слой достаточно для удобства.

 

Статистика показывает, что очень малое количество людей умеет правильно сидеть за рабочим местом и чаще всего выбирают для работы не самые качественные компьютерные кресла.

В следствии этого мы имеем:

  • боли в шее и плечах
  • боли в спине и пояснице
  • боли в копчике
  • боли и усталость ног

 

Итак, что бы избавится или не получить все симптомы :

  1. Правильно ставьте стопу. Угол голени и стопы формирует 90 градусов;
  2. Колени с бедром ставим под углом 90 и больше;
  3. Подлокотники формируют тупой угол между предплечьем и рукой;
  4. Спинка кресла отброшена немного назад;
  5. Используйте всю глубину сидения, но следите за давлением под коленом;
  6. Спина всегда плотно прилегает к спинке кресла, поддерживая при этом позвоночник;
  7. Меняйте позы. Для того, чтобы снимать напряжения с одних мышц, переносите вес тела на другие и так каждые 30-40 минут. Не давайте телу затекать.

 

Очень важно выработать привычку сидеть правильно и тогда вы сможете навсегда забыть о проблемах, перечисленных выше.

Не забывайте делать элементарную разминку и вставать каждый час. Во время обеда не сидите в офисе, а по возможности пройдитесь в магазин или ближайший парк.

Больше двигайтесь и ваше тело отблагодарит вас здоровьем и долголетием!

Фото Unsplash

 

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение